ダイエットと停滞期｜健康的に美しく痩せるためのダイエットあれこれ

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ダイエットと停滞期

停滞期があるのは、ダイエットが順調な証拠です。

食事制限ダイエット

最も簡単に始められて時間が掛からないのが、食事制限によるダイエットです。三食全てをカロリーが低く栄養価の高いものに置き換える、一食のみを置き換える、あるいは食事を摂らないといった方法があります。体を動かす必要がないので疲れはたまりにくいですが、空腹に耐えられない、好きなものを自由に食べられないという理由から挫折する人も多いです。特に、単品ダイエットは失敗の確率が高いです。

運動ダイエット

長期間掛けて体に筋肉を作り、基礎代謝量を上げて、余計な脂肪を燃焼させるのが運動ダイエットです。脂肪を燃焼させるための有酸素運動は２０分以上続けないと効果が現れにくいため、ある程度のまとまった時間とモチベーションが必要になります。続けることで太りにくい体づくりをすることができますが、いきなり最初に無理をしすぎて続けられなくなる人も少なくありません。

サプリメントダイエット

サプリメントは、私達の日ごろの食生活に不足しがちな栄養素を、カプセルや錠剤の形で簡単に摂取できます。ダイエットにも効果があるとして販売されているサプリメントも多く、摂取した食事のカロリーをカットしてくれるもの、脂肪燃焼効果があるものなど種類は様々です。しかし、サプリメントを飲んだだけで脂肪が燃焼され、体が痩せるという効果はまだ立証されておらず、運動や食事制限によるダイエットの補助として用いるのが基本です。