主なダイエット方法｜健康的に美しく痩せるためのダイエットあれこれ

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主なダイエット方法

代表的なダイエットの方法について紹介します。

有酸素運動によるダイエット効果

運動によるダイエットを考えている方であれば、有酸素運動という言葉を一度は目にしたことがあるでしょう。有酸素運動とは、体内に酸素を取り込むことで体内の脂肪の燃焼を行うダイエット方法で、軽く息が上がるくらいの早さで決して無理をせず、20分以上続けて行うことが重要です。20分未満では血液中に含まれる糖分だけが燃焼に使われ、体に付いた脂肪を燃焼させるには至らないためです。

有酸素運動の種類

老若男女気軽に始められる有酸素運動の代表が、ウォーキングです。身長から100をマイナスした数値が、歩幅の適正単位と言われており、腕を９０度くらいに曲げてリズムよく振って歩きます。体力に自信がない、腰や膝を痛めているといった場合には、プールでのウォーキングは水の浮力で体に負担を掛けにくいのでおすすめです。その他にはエアロバイク、エアロビクスなどが有酸素運動として挙げられます。

無酸素運動は駄目？

有酸素運動の対になるのが無酸素運動です。100メートルを全力で走るなど、瞬間的に大きな力が必要なものを指します。脂肪を燃焼させず、体内にあるグリコーゲンと呼ばれる糖質をエネルギーとして使います。呼吸が浅いため、激しい運動の割りに脂肪は燃焼されませんが、筋肉が鍛えられて基礎代謝量はあがるため、痩せやすい体作りのためにも、ダイエットには無酸素運動を定期的に取り入れていくべきです。