ダイエットと有酸素運動
有酸素運動を定期的に続けると、脂肪燃焼に効果的です。
置き換えダイエットとは？
一日三食のうち、一食をカロリーが低く栄養価の高いものに置き換えるダイエット法です。白米を玄米にするような、メニューの一部を置き換えるものと、ダイエット用の飲み物や豆乳クッキーなど、一食全てをダイエット食品に置き換えるものがあります。後者の場合、置き換えるとはいってもやはり通常の食事に比べて栄養価が劣りますので、不足した栄養を補う工夫が必要です。
単品ダイエットは危険
一食全てをダイエット食品に置き換えるダイエットは、一日三食のうち一食だけを置き換えるようにしましょう。できれば、活動するためのエネルギーが必要な朝や昼間は普通の食事を摂って、夕食を置き換えるのが理想的です。三食全てを同じものにする方法を単品ダイエットと呼びますが、栄養が偏るだけでなく、同じものしか食べられないことで非常にストレスがたまるためおすすめできません。
ダイエットシェイク
ダイエットシェイクは、置き換えダイエット専用の飲料として有名です。ココア、ストロベリー、ヨーグルトなど、飲みやすい味付けがされながら、ダイエット中に必要な食物繊維やビタミンなどが豊富に含まれているため、一食程度の置き換えであれば有効でしょう。ただ、ドリンクタイプということで満腹感に欠け、また通常の食事に戻した時リバウンドする確率が高いという経験者の声もあります。
